Оглянитесь вокруг. Посмотрите на тех, кто ест на ходу. Посмотрите на размеры тех людей, которые покупают в киосках сладости…, иногда мне просто становится страшно от этого зрелища, ведь в большинстве своем – это люди с излишним весом. Если вам около 25 лет, то пока еще можно спать спокойно, но если 26 и далее, то вы рискуете стать таким же. Сегодня я дам несколько действенных советов, которые помогут сохранить свой вес в норме, даже если вы не ходите в спортивный зал, а живете “офисной жизнью”.

Как я люблю свое стройное и красивое тело, и как ненавижу тот жир, который его скрывает.
Где-то слышал. 

Для начала история самого толстого человека на Земле, которая оставила на меня неизгладимое впечатление. Если у вас есть лишний вес (а даже если пока нет) то рекомендую посмотреть к чему может привести переедание. Есть ли лишний вес, определяется очень просто –  рост минус сто десять.

Предупреждаю: зрелище не для слабонервных

Часть 1 http://rutube.ru/tracks/1247210.html?v=8a4eaea896f114ba2a67a10779d3fa08
Часть 2 http://rutube.ru/tracks/1251339.html?v=b85b90463503367a101fc6c262093541

Обычному человеку, который сидит в офисе и не занимается физическим трудом для поддержания своего организма в день нужно около 1500 килокалорий, если вы занимаетесь физическим трудом то около 2000-2500. Если вы съедаете больше, то будете набирать вес. Знаете ли вы, что один только, БигМак содержит 529 Ккал, а поскольку к нему еще берут картофель фри, кока-колу и еще что-нибудь, Все вместе выскакивает в тысячу… Это для любителей перекусывать на скорую руку. Один поход в Макдональдс и уже нужно садиться на диету. А ведь через пару часов после Макдональдца уже хочется что-то съесть.

Кстати, хотите перехватить по дороге один маленький глазированный сырок? Получите в комплекте 220 килокалорий (это в 45 граммах, которые весит одна штука). Купили шоколадный батончик – почитайте на упаковке сколько килокалорий вы закинули в свой организм. Вспомним, что кто-то любит выпить бутылочку-другую пива. Это 250 килокалорий в одной бутылке (светлого). Между прочим, в 100 гр. фисташек 638 килокалорий. Так что пиво с фисташками…. Но я не призываю вас считать килокалории, это если уже все слишком запущено, но хочу вас заставить задуматься о том, что лишние килограммы мы сами же на свои деньги и отращиваем.

Вспомним, как мы питаемся. В молодости это хороший завтрак, колбаска, омлетик и что-то в этом духе. Обед, не менее питателен из трех блюд, пельмешки, наваристый супчик…. можно еще устроить полдник с булочкой, и конечно же – ужин. Мясо, гарнир, бутерброд с колбасой к чаю. Пока организм растет (до 25 лет) все это ему только в радость. Но вот рост закончился, а привычка хорошо закусить – осталась. К тридцати годам организм уже не справляется с объемом поглощаемых продуктов и вес явно превышает норму.

И вот мы уже задумываемся, а как бы похудеть. Некоторые даже решаются лечь на операционный стол. А ожирение – это не в организме. Это в мозгах. Оперировать в первую очередь нужно их, на чем хорошо зарабатывают различные психотерапевты.

Но есть несколько простых способов перестать набирать вес и начать худеть.  И это не диеты. В первую очередь – нужно ограничить потребление калорий и во вторую – начать их сжигать. Сделать это быстро не получится. Да это и не нужно. Нужно лишь изменить свой уклад жизни таким образом, чтобы количество поглощаемых калорий было меньше, чем потребляемых.  Вот как это можно сделать.

1. Вы едите все, как обычно без каких либо ограничений, но уменьшите порцию два раза и кушайте медленнее. Если на обед ели две котлетки, то с сегодняшнего дня  – одну. Если за ужином ели два бутерброда, то теперь – один. Чуть растяните удовольствие и голод будет обманут. Эффект будет более устойчивым, чем от голодания, которое не приводит к долговременному результату. Организм – то умный. Если вы голодаете, то он думает, что наступили тяжелые времена, и нужно “затянуть пояс”, но как только диета закончилась, организм, боясь, что трудные времена могут наступить вновь, начинает запасать калории впрок.

Как-то провели эксперимент. Половине зрителей в кинотеатре дали большое ведро попкорна, а второй половине – маленькое. И сказали, чтобы ели без ограничений и остановились, когда наедятся. Обе половины свою порцию не доели, но у тех, кто получил большое ведро, было съедено попкорна в среднем больше, чем у тех у кого было маленькое. 

2. Полноценное питание на завтрак – обед (хорошо, конечно, если и “ужин отдай врагу…” для начала хотя бы откажитесь от жаренной картошечки на ужин) но между приемами пищи – никаких перекусов. Никаких булочек, печенюшек, чаепитий с конфетами, орешков, шоколадок и чипсов – ничего, кроме, возможно, фруктов (исключая высококалорийный виноград и бананы). Многие даже не представляют себе, сколько калорий потребляется во время “перекусов”, причем намного больше, чем вы бы съели за полноценным обедом.

У одного из клиентов, пухленькие девушки из бухгалтерии угощали меня печеньем, и удивлялись, чего же я его не ем, я же такой худой. На что я отвечал, что потому и худой, что печенье не ем.

3. Потребляйте белки, а не жиры и углеводы. Чувство голода наступает намного медленнее, если за завтраком вы съели фасоль или нежирное мясо, чем после завтрака из овсяных хлопьев той же калорийности. Да и за обедом после белкового завтрака хочется съесть меньше.

4. Кушайте супы. Были проведены исследования, которые показали, что если двух человек накормить одними и теми же продуктами, например курицей с гарниром и дать все это запить стаканом воды, то значительно медленнее переваривался вариант, когда весь этот комплект предварительно превратили в суп-пюре. А это значит, что и чувство голода появится позднее при потреблении тех же калорий.

5. Используйте любую возможность для того, чтобы эти калории сжечь. Если вы живете на втором этаже, то прекратите пользоваться лифтом, если не на втором, то можно хотя бы вниз ходить пешком. Если разговариваете по телефону, то не сидите, а прогуливайтесь по комнате. Во время обеденного перерыва, выйдите на улицу и прогуляйтесь минут пятнадцать-двадцать. Кроме сжигания калорий, последнее также полезно для мозговой деятельности. (во время прогулки часто приходит решение трудной задачи). И так каждый день – это самое важное.

Вот и все. Вы сами отращиваете свои килограммы, каждый день покупая и закидывая в свой организм большую порцию ЕДЫ, чем можете переварить. Запомнили формулу лишнего веса? Рост, минус сто десять. А сколько в Вас? А вы говорите кризис. Не пора ли задуматься?